sperma-sehat-ivf-bali

Menjaga kesehatan sperma adalah penting untuk kesuburan pria, terkadang pola makan dan gaya hidup sangat berpengaruh terhadap Kesehatan sperma. Lantas bagaimana cara menjaga Kesehatan sperma guna memperlancar program kehamilan.

Berikut adalah delapan tips yang dapat membantu mempertahankan dan meningkatkan kesehatan sperma:

sperma-sehat-ivf-bali
sperma-sehat-ivf-bali

1. Pola Makan Sehat

  • Konsumsi Nutrisi Penting: Makan makanan yang kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan E, selenium, dan zinc. Nutrisi ini dapat melindungi sperma dari kerusakan oksidatif. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber yang baik.
  • Hindari Lemak Trans: Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak trans, yang dapat berdampak negatif pada kualitas sperma.

2. Olahraga Teratur

  • Aktivitas Fisik: Olahraga teratur dapat meningkatkan produksi testosteron dan kualitas sperma. Namun, hindari latihan berlebihan yang dapat menyebabkan kelelahan dan stres fisik, yang justru dapat menurunkan kualitas sperma.

3. Hindari Paparan Panas Berlebih

  • Suhu Ideal untuk Testis: Testis membutuhkan suhu yang sedikit lebih rendah daripada suhu tubuh untuk memproduksi sperma yang sehat. Hindari mandi air panas, sauna, dan penggunaan laptop di pangkuan dalam waktu yang lama.

4. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Hindari Rokok

  • Alkohol: Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menurunkan produksi testosteron dan jumlah sperma. Batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan sperma.
  • Merokok: Merokok dapat merusak DNA sperma dan mengurangi jumlah serta motilitas sperma. Berhenti merokok untuk meningkatkan kualitas sperma.

5. Kendalikan Stres

  • Manajemen Stres: Stres dapat mengganggu hormon yang diperlukan untuk produksi sperma. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan hobi yang menyenangkan dapat membantu mengurangi stres.

6. Jaga Berat Badan Ideal

  • Berat Badan Sehat: Kelebihan berat badan atau obesitas dapat mempengaruhi hormon dan mengurangi jumlah sperma. Menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga dapat meningkatkan kualitas sperma.

7. Hindari Paparan Zat Berbahaya

  • Zat Kimia dan Racun: Hindari paparan bahan kimia berbahaya seperti pestisida, logam berat, dan bahan kimia industri. Jika bekerja di lingkungan yang berisiko, gunakan alat pelindung diri yang sesuai.
  • Radiasi dan Sinar X: Paparan radiasi dan sinar X juga dapat mempengaruhi kesehatan sperma. Batasi paparan sebisa mungkin dan gunakan perlindungan jika diperlukan.

8. Pemeriksaan Rutin

  • Konsultasi Medis: Melakukan pemeriksaan kesehatan reproduksi secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah lebih awal dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Sumber:

  1. Effects of psychological stress on male fertility; Nature Reviews Urology volume 12, pages373–382 (2015)
  2. Serrano, R.; Garcia-Marin, L.J.; Bragado, M.J. Sperm Phosphoproteome: Unraveling Male Infertility. Biology 2022, 11, 659. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
  3. Santolaria, P.; Rickard, J.P.; Pérez-Pe, R. Understanding Sperm Quality for Improved Reproductive Performance. Biology 2023, 12, 980
  4. https://www.monash.edu/Nuts may enhance fertility for men: study,2023
  5. McAninch JW, et al. Male infertility. In: Smith and Tanagho’s General Urology. 19th ed. McGraw Hill; 2020. https:// accessmedicine.mhmedical.com. Accessed Jan. 27, 2022.